睡眠計算機
良い睡眠のために、寝るべき時間や起きるべき時間を知りましょう!
上記の時間帯はどのようにして決められているのでしょうか?
上記の時間帯は、入力された就寝時間から、通過しなければならない睡眠サイクルの推奨回数から計算されています。 1回の睡眠サイクルは4つのステージを経て次のサイクルに移ります。ステージはそれぞれ、3つのノンラピッドアイムーブメントスリープ(ノンレム睡眠)ステージと1つのラピッドアイムーブメントスリープ(レム睡眠)ステージから成ります。
各睡眠サイクルは約90分に相当します。 間隔は、あなたが一晩に少なくとも4-6回の睡眠サイクルを通過するように設定されています。(または6-9時間の睡眠に相当します。) 最初に表示される時間帯は、少なくとも9時間のスヌーズ時間を取得するための最適な就寝時間を推奨しています。
ここで推奨しているのは、睡眠ステージを中断しないように各サイクルの間(レム睡眠段階の後)に目を覚ますことです。 ステージの途中で疲労感が残ったまま起きるよりも、ステージが移るタイミングで起きることで、リフレッシュした状態の自分に出会うことができます。
ノンレム睡眠ステージ
ステージ1:
体が睡眠のゾーンに入る準備をしているステージです。目を閉じてから5~10分以内に、筋肉や脳の活動がゆっくりになり始めます。 この睡眠のスタートを乱さないように注意してください - まだこの段階では簡単に目を覚ましてしまいます!
ステージ2:
浅い眠りのステージです。目が動かなくなり、体温が下がり、心拍数が低くなります。 深い眠りに入る直前のこの段階で、睡眠時間の大半を過ごします。
ステージ3
深い眠りのステージです。すべての眼球運動と筋肉の活動が停止し、目を覚ましにくくなります。 このステージは、全てのステージの中でもっとも体が回復するステージです。筋肉や組織の修復を可能にし、次の日のためのエネルギーレベルを高めます。
レムステージ
レムステージは、すべてのサイクルの最終段階です。 眠りに落ちてから70-90分後に起こります - 活発な脳の活動から成り、夢を見始めます。 なのでその名の通り、目が急激に動くようになります。 このステージは、特に記憶機能にとって重要です。次の日のための全体的な情報処理を向上させます。
*ステージは順番通りには発生しません。レム睡眠に入る前に第2段階、第3段階に戻ることが多いです。
本当に4-6のサイクルで睡眠をとる必要がありますか?
4~6回の睡眠サイクルは、6~9時間の睡眠に相当します。これが、成人に推奨されている7~9時間の睡眠時間ということになります。 筋肉や組織の修復、学習、記憶、身体機能の全体的な回復を助けるので、この睡眠時間をお勧めします。
睡眠不足は免疫力を低下させ、病気にかかりやすくなります。 また、反応にかかる時間を遅らせ、運転などの日常的な作業を危険なものにしてしまいます。
最大限のパフォーマンスを発揮し、日々の業務を遂行するためにも、しっかりと睡眠時間を確保しましょう!