ストレスの多い一日の終わりに、眠れると思ってお酒を口にすることはありませんか？私たちは、Pragmatic Thinkingのチームを招き、寝酒が睡眠に与える影響について教えてもらいました。
仕事の疲れが溜まったや、子供を習い事やスポーツチームに連れて行くのに苦労した日には、横になって深い眠りにつきたいと思うことがあります。
しかし、日中走り回っているにも関わらず、どうしても眠くならない時があります。だから、ソファに寝転がってNetflixのお気に入りのシリーズを見ていると、時計の針はどんどん進んでいきます。1時間が経過していつもの就寝時間が来ても、体にはわずかな疲れも残っていないのです。
さて、あなたの次のステップは何ですか？私たちの中には、まだ試していないけれどみんなが知っているならいいんじゃないかと、あるアイデアを思い出す人がいます。それは寝酒と呼ばれるもので、実際にどのように機能するのかを話し合う時です。
寝酒とは？
睡眠を改善するために寝酒をすることは、理論的には良いことだと思います。少量の何か（通常はラム酒、ウィスキー、ワイン）を飲むことで、リラックスして落ち着き、うまくいけば眠りやすくなります。
地味なナイトキャップ・ドリンクの名前は、1700年代に実際に使われていた夜寝るときの服装（帽子）に由来する。基本的に、人々はナイトキャップをかぶってベッドに入り、暖かくしてより良い睡眠をとっていました。時が経つにつれ、この表現は、体を温めて寝る準備をするための小さなアルコール飲料と呼ばれるようになりました。
寝酒でより良い睡眠が得られるのでしょうか？
残念ながら、あなたのために寝酒の科学のベールを剥がさなければなりません……そして、その下にはあまりいいことはありません。
実は、就寝前に飲酒すると、鎮静作用があるので眠くなります。1杯飲んだあと、あなたの体は少し緩く、よりリラックスした感じになるかもしれません。
これは最初はかなり良いように聞こえますが、しかし、現実には、アルコールはレム睡眠と呼ばれる睡眠に最も大きな影響を与えます。
レム睡眠とは？
レム睡眠とは、体を動かさずに目を素早く動かすことで特徴づけられる睡眠のサイクルです。レム睡眠は、夢を見る時間帯であることから、「ドリームスリープ」と呼ばれているのを聞いたことがあるかもしれません。夢は覚えていないかもしれませんが、それでも脳にとっては重要なプロセスです。
レム睡眠は、夢を見る睡眠時間であるだけでなく、さまざまな認知機能の向上にも役立ちます。
レム睡眠中に、私たちは一日の情報を整理し、新しい記憶を形成し、新しいスキルを統合します。
何か新しいことを学ぶのに苦労して、一晩寝てからそのことに戻ったら、急に理解できるようになったということがよくありますか？それはレム睡眠のおかげです。
とはいえ、このプロセスをあまりいじらないようにすることが大切で、そのためには寝酒をしないようにすることです。
自然に早く眠れるようになる方法
さて、あなたはおそらくこう思っているでしょう。寝酒なしでどうやって眠ればいいんだ？
心配しないでください、私たちがあなたをサポートします。
寝る1時間前にはデバイスを置いておく
テレビやモバイル機器から発せられるブルーライトが、脳内でメラトニンの分泌を妨げているという話を聞いたことがあるかもしれません。脳にメラトニンを分泌させるには、就寝の最低1時間前には画面を見ないように気をつけましょう。
温度で体をバイオハックする
氷風呂やサウナという言葉を聞いたことはありませんか？体温を利用したバイオハッキングには、たくさんのメリットがあります。ありがたいことに、地元のスパの年間パスがなくても、寝る前にこれらの効果を得ることができます。
寝る前にシャワーを浴びるだけで、体が眠くなるように 「騙す」ことができるのです。寝室のエアコンのスイッチを入れてから、熱い/温かいシャワーを浴びるのです。単純なことですが、これは科学的にも重要なことなのです。
温かいシャワーのお湯で皮膚や四肢に血液を送り、外に出てタオルで拭いて冷たいベッドルームに入ると、あなたの中で信じられないことが起こります。体の外から内臓に血液が流れ込むようになります。これにより、副交感神経系（「休息と消化」を司る身体機能）に点火され、究極のリラクゼーションと休息を得ることができます。
この夜の習慣を行うと、ベッドでの寝起きがとても良くなります。
寝酒にさよならする
だからこそ、寝酒をするために知っておくべきことがあるのです。質の高いレム睡眠とメラトニンの魔法に乾杯。
筆者について
もし、あなたの仕事の経験が特別なものだったら？私たちPragmatic Thinkingは、職場の文化を変え、チームの絆を取り戻し、高いパフォーマンスを実現します。私たちは、未来の仕事のためにデザインされたワールドクラスのプロジェクトやリーダーシップトレーニングを通じて、真の変革を実現したいと願う野心的なリーダー（あなたのような人ですね）とパートナーシップを組むことで、これを実現しています。