消化器系の問題は、対処するのが面倒です。便秘、胸焼け、あるいは酸逆流で目覚めたい人はいないでしょう。
消化不良による不規則な睡眠をどうしても改善したい場合は、もっと簡単な方法があります。それは、寝る姿勢を整えることです。
左側を下にして寝る
左へ！左へ！左側で寝ると、消化器系と重力の連携が促進されることを聞いたことはありませんか？
その通りです。小腸は右側に老廃物を移動させて大腸へ、そして左側の下部結腸へと向かいます。これにより、朝一番に便意をもよおす可能性が高まります。
消化に良い睡眠の取り方
1. 頭を高くする
左側に寝るときに頭を高くすると、夜間の消化機能が向上します。研究によると、この姿勢は下部食道括約筋（LES：胃が食道から食物を取り込むのを制御する筋肉の輪／フラップ弁）が胃酸のレベルより上に保たれるため、胸焼けを和らげる効果があります。逆流した場合、酸は重力に引っ張られてすぐに胃に戻るはずです。
どんな場合でも、首と背骨をニュートラルな状態に保つことが必須であることを忘れないでください。理想的には、快適さとサポートを同時に提供できる、ふっくらとしたサポート力のある枕がいいでしょう。
IMAGE: Proper spine alignment on a supportive pillow
2. 膝の間に枕を入れて、みぞおちが沈むのを防ぐ
それでもダメな場合は、膝で枕を挟んでみましょう。感じる違和感は、この姿勢で膝を曲げたときに背骨がずれたり、首が張ったりしていることが原因かもしれません。枕を挟むことで違和感を防ぎ、背骨をニュートラルな位置に保つことができます。
IMAGE: Placing a pillow in between the knees for better spine alignment
3. 睡眠の3時間前にたくさんの食事をしない
3時間ルールを熟知しましょう。これにより、体が十分な時間をかけて食べ物を消化することができ、目が覚めたときにお腹がゴロゴロして痛くなることがなくなります。また、深夜に吐き気を催す人はいないでしょう。消化器官が栄養を吸収し、老廃物を排出するための時間を確保しましょう。
睡眠をとるときには、ぜひ左向きに寝てみてください。
類似の記事
(opens in a new