就寝前に映画やお気に入りのテレビ番組を見ることは、60年代にテレビが普及して以来、人々の夜の儀式となっています。
一日の疲れを癒してテレビを見るのは夜だけです。人によっては、テレビを消さないで寝てしまう人もいます。
就寝直前に電子機器を使用するのは理想的ではありませんが、夜にテレビを見ることは、私たちのルーティンとして習慣化されているので、それに抵抗するのは難しいかもしれません。
この記事では、寝る前にテレビを見ることの影響と、夜につけっぱなしにすることが睡眠の質に影響を与える可能性があることを見ていきましょう。
なぜ人は夜にテレビを見るのが楽しいのか？
非常に多くの素晴らしいテレビ番組や映画がたくさんあるネットフリックスをたくさん観てしまうのに抵抗するのは難しいです。結局のところ、私たち人間はエンターテイメントに貪欲なのです。
一日中学校や会社にいた場合は、テレビ画面のスイッチを入れることで、リラックスすることができます。それにその時間しか１日の中で観れる時間もないですし!
愛する人との絆を結ぶための素晴らしい方法であり、一部の人にとっては、テレビを見ることは楽しい家族のアクティビティです。
映画やテレビ番組は、素晴らしいエスケープの形であり、大きな一日の後に私たちを落ち着かせるのに役立ちますが、私たちの睡眠に影響を与えるのでしょうか？もしあなたが睡眠に悩んでいるのであれば、この記事を読み続けてください。
テレビをつけたまま寝ると睡眠に影響が出る？
単純な答えはイエスです。深夜にテレビを見ていると、自然と眠りにつく能力が乱れてしまいます。
テレビ画面から発せられる光はブルーライトの一種で、目にも睡眠にもよくないことがわかっています。ブルーライトを脳が感知すると、メラトニンの分泌量が減少します。
過度なブルーライトの浴びすぎは睡眠不足と関係しており、普段の概日リズムを崩してしまいます。
メラトニンの分泌が少なくなると、体は次の日にリフレッシュするためのエネルギーを完全に回復させるために必要な深い眠りを得ることができません。
良い睡眠衛生を望むなら、暗くて静かな環境で寝るようにしましょう。テレビをつけたまま寝てしまうと、快眠とは逆効果です。
テレビ画面から発せられる明るい光は、寝室が睡眠の場であるという脳の認知条件を奪います。
同様に、テレビから発せられる音も、静かな環境で寝ることを楽しむ人にとっては辛いものです
なぜテレビを見ないと眠れない人がいるのか？
寝る前の習慣によって、質の高い睡眠がとれるかどうかが決まります。
テレビから聞こえてくる音がホワイトノイズの役割を果たし、脳の思考プロセスを打ち消してし、人は眠りに落ちることがあります。
頭の中で考えすぎたり、考えを処理したりして、なかなか眠れないという人もいます。
テレビから聞こえてくる周囲の雑音が思考に重なり、思考を打ち消してくれるので、脳の活性化を抑えることができます。
脳の不活性化はリラックス効果があり、より早く眠りにつくことができます。
だからといって、テレビから思わぬ大きな音がして目が覚めてしまうこともあるかもしれません。
テレビのバックグラウンドノイズがあると、夜中に目が覚めてしまうことがあり、睡眠サイクルがリセットされて睡眠の質が低下してしまうことがあります。
真っ暗闇で寝るのが苦手なので、一晩中テレビをつけっぱなしにしている人もいます。これは特に小さな子供たちに当てはまります。
テレビを灯りとして使用している場合は、代わりに常夜灯に置き換えて、睡眠習慣を形成するようにしてみてください。
何時までテレビを見てもいいのか？
良質な睡眠衛生を実践して睡眠を改善するためには、最低でも寝る1～2時間前には人工的な光を浴びないようにするのがベストです。そのため、夜11時に寝る場合は遅くとも22時にはテレビのスイッチを切るようにしましょう。
スマートフォンやパソコン、テレビ画面などのブルーライトを発する機器を避けることが、質の高い睡眠に必要なメラトニンを体内で生成できるようにするためには最適です。
暗くて静かな環境にいるなどの睡眠習慣を身につけることで、より良く眠れるようになるだけではなく、睡眠を妨げることなく、体が適切な睡眠の段階に進むことができるようになります。
テレビを見る代わりに何があるか？
もし、あなたが眠りに落ちるのを助けるのにテレビからのバックグラウンドノイズが好きな場合は、深く、長く続くスヌーズのために最も効果的なオプションではありません。
睡眠の専門家の中には、ホワイトノイズマシンを使用したり、ホワイトノイズを再生してあなたが心地良い物音としての役割を果たすことを推奨している人もいます。ホワイトノイズマシンやアプリの良い点は、睡眠を妨げるような予期せぬ大音量を発生させない一定の音を出すことです。
ホワイトノイズはすべての人に適しているとは限らないので、バックグラウンドに心を落ち着かせる音楽や自然の音を再生することも、ホワイトノイズやテレビの音の代わりになります。ホワイトノイズやバックグラウンドの音を再生できるアプリはたくさんあります。
しかし、音楽を聞くと歌詞が耳に入り、一緒に歌ってしまう可能性がありますので、以前よりも眠りに落ちることが困難にしてしまわないように、歌詞が付いている音楽は避けるようにしましょう。
どうしても夜テレビを見たい場合はどうすればいいか？
夜の時間帯に好きな番組を見るのをやめるのではなく、いつ見るのかということを意識してください。
スクリーンタイムを減らすのもいいですし、テレビのスリープタイマーを設定するのもいいでしょう。夜中に目が覚めないようにしながら、寝る前に少しテレビを見て楽しむことができます。
テレビをつけたまま寝ることはよくあることですが、それでも自然に眠りにつくにはベストな方法ではありません。
睡眠に影響していると思ったら、生活習慣を変えて睡眠衛生を実践することで、より深く長く眠れるようになります。