睡眠は、私たちが十分に得られないときに強く望むものの一つです。
睡眠は私たちの身体的、精神的、感情的な健康に影響を与え、仕事や家庭、大切な人との関わり方や機能に影響を与えます。
私たちは、看護師であり睡眠の専門家でもあるデブ・ハードマンを招き、お父さん、お母さんに睡眠の管理方法を教えてもらいました。
そろそろ自分をしっかりと見つめ直す時期なのか？
完璧な睡眠のために努力するのは難しいことですが、睡眠衛生面での準備は、あなたが集中して行うべきことです。
快適なベッドと快適な睡眠環境を整えることが最優先です。
睡眠環境が落ち着いたら、睡眠前のカフェイン、アルコール、スパイシーなもの、糖分の多いもの、高脂肪のスナックなどの個人的な習慣をチェックして、水や牛乳、健康的なスナックに変え、お腹が空いている場合に限りましょう。
睡眠の問題が深刻な場合は、専門家の助けを求めることで大きな違いが生まれます。
睡眠の問題は多面的であることが多く、時間をかけてあなたの環境や心身の健康状態を確認することで、目覚めが良くなり、元気に若返るための機会を増やします。
あなたのせいではなく…お子さんのせいで眠れない
親になることで、あなたの睡眠パターンは自己中心的なものから、脆弱で依存性の高い第三者を巻き込んだものへと変化します。
あなたの睡眠スケジュールは、赤ちゃんの起床と睡眠のタイムスケジュールのニーズに適応するように、スケジュール通りにいかなくなります。
赤ちゃんは安心して眠るために助けを必要とすることが多く、ほとんどの場合は概日リズムと成熟を発達させながら夜の睡眠を長くするように管理していますが、多くは自分の「睡眠の溝」を見つけるのに苦労しています。
頻繁に目が覚めたり、なかなか寝付けなかったりすることが続くと、目が覚めてから完全に寝付くまでの時間が長くなり、睡眠習慣に大きな影響を与えます。
あなたとお子さんは、日常的に睡眠不足となってしまします。
お父さん・お母さんは専門家の助けを求めるまでに時間がかかる
睡眠不足の問題点は、常に取り戻そうとしているのに、ほとんどの場合は、早期に行動しなかったことでどうしようもなくなってしまっていることです。
多くの親は、睡眠不足は当たり前だと思い、早めに専門家の助けを求めることを遠慮してしまいます。
睡眠ができないときは計画を立てることが重要です。人は誰しも、眠れない夜を過ごすこともあるからです。
そんな夜を日常にならないようにするのがコツです。
「今すぐ睡眠が必要」- 兆候
早寝早起きの合図を知りましょう！
目をそらす、離れる、あなたの存在を無視する、ギクシャクした動き、手をしゃぶる等のすべての行動は、赤ちゃんがぐずぐずと泣く前に起こりますが、時間としては非常に短いです。
睡眠を優先させるためにも、早めに行動しましょう。
ルーティン
多くの親が食事、お風呂、読み聞かせ、歌の順番に従っていますが、子どもを必要以上に疲れさせたり、過敏にさせたりしない為にもそのルーティンを短くしても大丈夫だということを知ってください。
就寝時に多くの子どもが経験する感情的なトラウマは、親を同じようにイライラさせることがあります。
私たちはTEDを使って、就寝時のムードをハッピーに保つために、睡眠時間のプレイセラピーベアを使用しています。
ムードをポジティブに保つということは、ストレスホルモンを低くし、コントロールしやすい状態に保ちます。
幸せなムードに加えて、赤いライトを使うことで、環境的にも穏やかな感覚を得ることができます。
リコネクション
小さな子どもの感情をサポートすることは、彼らが愛されていることを知るのに役立ちます。
この育成されたアプローチは、泣くのをコントロールしたり、早く眠るために必要な不安感を低くすることなどとはは全く逆のものです。
子どもは感情に敏感なので、気分は本当に重要です。
科学的根拠に基づいて設計されたこの子守唄は、特に脳に正しい情報を与えて結合を強化し、感情的なサポートを提供するように設計されており、子どもたちは親からのサポートをあまり必要としない自信を身につけ、睡眠の際に自立することができます。
リラクゼーション
年齢に関係なく、リラックスした状態でなければ眠りにつくことはできません。
Nigh’Nigh’ Lullabyはそのプロセスを助け、特に赤ちゃんがより深く長く眠るために、睡眠サイクルをつなぎ合わせることを学ぶのを助けます。
そうすれば、親はより長く深い眠りを楽しむことができるようになります。
親は睡眠不足の一歩先を行くことができるか？
もちろんです！
Routine（ルーティン） Re-connection（リコネクション） Relaxation（リラクゼーション）は、乗り越えられないレベルの睡眠問題の発生を防ぐための基礎を形成しています。
私たちは、ニーズに対応しよく眠れるようにすることが、子どもたちが学び、成長し、健康になるための最高の機会を提供することを知っています。
ぐっすり眠れる家族は、より良い生活を送ることができます。
著者について
デブ・ハードマンは、オーストラリア、そして世界中の家族が質の高い睡眠を得られるように、効果的な睡眠ソリューションを提供しています。
彼女は睡眠の専門家であり、正看護師でもあり、オーストラリアの発明品であるNigh’ Nigh’ Nigh’ Sleepy Headシステムの開発者でもあります。